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복부 라인을 만드는 6가지 습관 ｜ 평평한 배 아침 루틴
평평한 배 아침 루틴 ｜ 복부 라인을 만드는 6가지 습관(확장판) 아침 습관만 바꿔도 ✨ 복부 라인이 달라진다! 아침 은 하루의 복부 라인을 좌우하는 골든 타임입니다. 남녀 모두에게 적용 가능한 과학적이고 실행 가능한 루틴을 60분 타임라인 으로 정리하고, 10분 코어 활성 루틴 , 고단백·저염 아침 식단 템플릿 , 수분·카페인·붓기 관리 팁까지 한 번에 제공합니다. 빠른 이동: 60분 타임라인 10분 코어 활성 아침 식단 템플릿 수분·카페인 붓기·장건강 아침 루틴 체크리스트 FAQ ① 60분 타임라인(기상 직후 ~ 1시간) 기상 직후 1시간은 복부 붓기를 최소화하고 체지방 연소를 시작하는 황금 구간입니다. 미지근한 물 섭취로 장운동을 돕고, 복식호흡과 간단한 명상으로 스트레스 호르몬을 낮춥니다. 이어서 모빌리티와 라이트 유산소로 코어를 깨우고, 아침 식단에서 단백질을 확보하면 하루 컨디션과 복부 라인이 안정됩니다. 시간 무엇을 왜/요령 0~5분 미지근한 물 300~500ml 마시기 수분·혈액점도 개선, 장운동 촉진. 레몬 슬라이스 OK(무가당). 5~10분 복식호흡 10회 + 가벼운 명상 2분 스트레스 호르몬(코르티솔) 완화 → 복부 긴장↓, 식욕 안정. 10~20분 모빌리티(목·흉추·고관절) + 코어 깨우기 잠든 코어·둔근 활성화로 허리/복부 부담 감소. 20~35분 라이트 유산소 10~15분 빠르게 걷기·실내 자전거·마운틴 클라이머 ...