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여자 복근 만드는 법｜단순 운동이 아니라 주기·식단·습관까지 관리해야 드러납니다!
여자 복근 만드는 법｜운동만으론 안 된다! 식단·습관·호르몬까지 잡는 실전 가이드 빠른 이동: 체지방 핵심 여성 맞춤 식단 운동 루틴 생활·호르몬 SNS 트렌드 핵심 정리 함께 보면 좋은 글 여자 복근 만드는 법｜운동만으론 안 된다! 식단·습관·호르몬까지 잡는 실전 가이드 여자 복근 만드는 법 은 단순히 “복근 운동” 문제가 아닙니다. 체지방 관리, 호르몬 주기 이해, 식단과 수분·나트륨, 그리고 일상 활동량(NEAT)까지 함께 설계해야 복부 라인이 또렷해집니다. 이 글은 LISS·NEAT·FOMAP 같은 생소한 용어도 (주석) 로 풀어 누구나 바로 실행할 수 있도록 구성했습니다. 🎯 지금 시작: 여성 맞춤 코어 루틴 보러가기 ① 여자 복근, 결국 “체지방 관리”가 핵심 복근은 모두 가지고 있지만 지방이 덮여 있으면 보이지 않습니다. 일반적으로 체지방률 18~20% 전후 에서 라인이 보이기 시작하고, 선명도를 원하면 더 낮은 구간을 목표로 합니다(개인차 큼). LISS (Low-Intensity Steady State, 낮은 강도 유산소) — 빠르게 걷기·실내 자전거 30~45분을 주 3~5회 NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis, 운동 외 활동) — 엘리베이터 대신 계단, 한 정거장 먼저 내려 걷기 등 “생활 속 칼로리 소모...