Bite Voyage: Travel, Food & Vibes

복근만드는법 🍽 운동만으론 안 된다! 식단·습관 완전정리 복근만드는법 🍽 운동만으론 안 된다! 식단·습관 완전정리 복근만드는법 의 시작은 ‘체지방 감량 신호’를 몸에 확실히 주는 것입니다. 아래 7일 플랜은 붓기·당분·나트륨을 낮추고, 단백질·수분·수면을 올려 복부 라인이 드러나도록 설계했습니다. 핵심 식단 규칙 (7일 공통) 정제 탄수화물(흰빵/라면/과자) 전면 제한 → 현미·귀리·고구마 로 대체 매끼 단백질 30g 확보(닭가슴살·달걀·두부·연어) 나트륨 2,000mg 이하 유지(간·양념 줄이고 라벨 확인) 물 2L 이상, 카페인 오후 3시 이후 제한, 수면 7시간+ 요일 식단 포인트 운동 포인트 체크 Day1 아침 오트밀+그릭요거트 / 점심 닭가슴살 샐러드 / 저녁 연어+구운채소 걷기 40분 + 플랭크 3세트 □ Day2 고구마+계란 / 현미닭가슴살볼 / 두부스테이크 인터벌 조깅 20분 + 레그레이즈 3세트 □ Day3 현미밥 반공기+김 / 샐러드+올리브오일 / 버섯수프 자전거 40분 + 러시안트위스트 3세트 □ Day4 단백질쉐이크+바나나 / 연어샐러드 / 닭가슴살구이 걷기 60분 + 마운틴클라이머 3세...